念念要在家练出强健的胸肌？其实唯一掌捏正确的步履上海村沙企酒店管理有限公司，无需器械也能高效历练。以下是一个浅薄有用的胸肌历练教程，符合入门者和进阶者。

**1. 俯卧撑（模范版）**

双手与肩同宽，身体保持直线，迟缓下压至胸部接近大地，然后推起。正式不要塌腰或翘臀，作为要为止。每组10-15次，作念3组。

**2. 宽距俯卧撑**

双手并列宽，身体稍稍前倾，重心刺激胸肌中段。每组8-12次，3组。

**3. 爆发式俯卧撑**

快速将身体推起，愚弄爆发力普及历练强度。符合有一定基础的东说念主，每组6-10次，上海村沙企酒店管理有限公司3组。

**4. 跪姿俯卧撑**

裁减难度，符合生人，相似闇练胸肌。每组10-15次，3组。

**5. 墙壁俯卧撑**

背靠墙直立，双手扶墙，身体前倾作念俯卧撑作为，符合入门者热身或还原期使用。

相持每周3-4次历练，合营合理饮食，2-3个月即可看到彰着变化。记取，作为模范比次数更挫折，按序渐进才能幸免受伤。在家练胸肌上海村沙企酒店管理有限公司，只需相持，就能领有理念念身体！